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Extensión de abdominales, ejercicio medio con fitball o pelota suiza. Tijera, o cómo fortalecer los oblicuos. Los ejercicios prenatales con pelota pueden reducir el riesgo de una cesárea no planificada y aumentar el flujo de oxígeno en tu cuerpo y en el del bebé. Para empezar, siéntate con la espalda recta sobre la pelota y coloca tus manos cerca de las orejas. Mantén las rodillas en un ángulo recto y tu cuerpo levantado en un ángulo de 45°. Ejecuta una sentadilla y agarra un balón con ambas manos. Incorpórate levantándolo por encima de la cabeza. A continuación, Stauffacher y Akradi comparten 10 ejercicios con pelota Bosu para probar la próxima vez que busques aumentar la intensidad de tu entrenamiento de resistencia. Escaladoras de montaña cruzadas. Coloca la cúpula de la pelota Bosu hacia abajo. La célebre entrenadora japonesa Kaoru propone un método para mejorar la postura y la silueta dedicando solo 10 minutos al día a hacer ejercicios con una pelota de tenis. Descubre cómo practicarlo tú misma en casa. Con la sola ayuda de una pelota de tenis, el método Kaoru promete mejorar la silueta y la postura. Ejercicios de gimnasia rítmica con pelota. La gimnasia rítmica con pelota posee una serie de ejercicios a aplicar durante la coreografía, la principal característica es que la perlita en ningún momento puede ser sujetada con brusquedad, todo movimiento debe ser fluido y aparentar una continuidad con la música que acompaña al ejercicio. Esto es algo que se fomenta y se trabaja a través de la manipulación de objetos y aparatos de gimnasia rítmica como las cintas, los aros, las pelotas, las cuerdas y mazas. Asimismo, gracias a los ejercicios de gimnasia rítmica para niñas y niños, los pequeños también trabajan la flexibilidad y la fuerza muscular. Es un ejercicio que requiere mucho equilibrio y concentración y debes intentar mantener la posición, con el abdomen bien contraído durante un minuto. Sin embargo, en esta versión tendrás el balón medicinal en tus manos y, mientras lo sostienes, siempre debes mantener tus brazos bien estirados. Ejercicios para el suelo pélvico. Siéntate sobre la pelota con la columna recta. Contrae los músculos de la pelvis, como lo harías para contener la orina. Sostén este esfuerzo durante unos segundos; luego suelta y repite. “Recuerda no contener la respiración,” sugiere Smith. Para realizarlo debes sentarte sobre la pelota de Pilates con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros. ¡Excelente ejercicio de Pilates con pelota para fortalecer abdomen y glúteos! También fortalece la espalda. Eleva la cadera y sostén los glúteos con fuerza para proteger la espalda. 7 prácticos ejercicios con balón medicinal. Incluir en la rutina de entrenamiento ejercicios con balón medicinal permite un trabajo intenso y efectivo. Ejercitarás el cuerpo completo, pues este balón es útil como carga, para ejercicios de lanzamiento y como punto de apoyo. Apóyate colocando la pelota contra la pared. Después, hay que flexionar y estirar los brazos. Hay clásicos que no se olvidan y las sentadillas son parte de esos clásicos. Cuando la pelota esté por encima del pecho, lleva las piernas hacia las manos. Pasa el balón de las manos a los pies en la parte superior del movimiento. Aunque está en japonés, aquí tienes un vídeo en el Karou muestra una gran cantidad de ejercicios para hacer con la pelota de tenis.

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