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Ejercicio dominadas

Mejora nuestra posición corporal gracias a que tonifica nuestros músculos. ¿No puedes con las dominadas? Te enseñamos cómo enfrentarte a uno de los ejercicios más difíciles del fitness. La duda llega cuando se busca saber cuál de los dos ejercicios es el mejor o más completo. Con las barras o dominadas se trabaja los músculos flexores del tren superior. Luego, exígete un poco más. Desciende lo más que puedas sin llegar a forzarte al punto que los músculos se vuelvan espasmódicos. Ejercicios recomendados: Dominadas (sólo en caso de poder hacer 4-5 seguidas) haremos series de 2-3 repeticiones. Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. Técnica correcta para hacer Dominadas. Con la ventaja que no necesitamos ningún tipo de material, salvo una barra para colgarnos y nuestro propio peso corporal. Pero es importante hacerlas con buena técnica para evitar lesiones. Las dominadas supinas te aportarán más volumen al pecho y los brazos. Además de los ejercicios anteriores y de mejorar la fuerza que somos capaces hacer con la espalda y los brazos hay otro factor importante para mejorar en las dominadas: tu peso corporal. Antes de empezar con las dominadas, haz ejercicios específicos para fortalecer brazos y manos. Las dominadas son un ejercicio popular y eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los bíceps. Así, puedes sujetarte de ella y, con las piernas extendidas y la espalda recta, hacer el movimiento de acercar el cuerpo a la barra. Busca un par de toallas, haz un nudo en la parte que irá por dentro de la puerta para que haga de ‘tope’ y no resbalen. Colócalas encima de la puerta, en la zona alta, a la anchura de tus hombros, y ciérrala. Qué son las dominadas.

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