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Durch muskelaufbau abnehmen
Befindest du dich in einem Kaloriendefizit, baut dein Körper nicht nur Fett-, sondern auch Muskelgewebe ab, da er auch aus Muskeleiweiß Energie gewinnen kann. Immerhin lässt sich fast ohne Muskelverlust abnehmen, indem man fortwährend Krafttraining betreibt und sich eiweißreich ernährt. Wo liegt das Problem beim gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau? In der Natur der Sache: Um Muskeln aufbauen zu können, braucht der Körper mehr Energie – also mehr Kalorien. Damit sich Fett abbaut, muss der Körper durch ein Kaloriendefizit dazu gezwungen werden. Wer hingegen abnehmen möchte, muss mit seiner Diät eine negative Energiebilanz schaffen. Denn wenn dem Körper nicht genügend Kalorien für seinen Bedarf durch die Nahrung zugeführt werden, muss er diesen durch die in den Fettzellen gespeicherte Energie decken. Darüber hinaus bietet Krafttraining während einer Diät einzigartige Vorteile, die dir durch bloßes Ausdauertraining entgehen.
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Gleichzeitig bekommst Du Muskelaufbau und Abnehmen meist nur, wenn Du viel dafür tust und Energie aufwendest. Für den optimalen Muskelaufbau beim Joggen: Darauf solltest du achten Läufer sollten für den Muskelaufbau durch Joggen ein paar Dinge berücksichtigen. Einige Läufer konzentrieren sich oftmals nur auf das Ausdauertraining an sich. Aber auch die Rahmenbedingungen können den Muskelaufbau beim Joggen unterstützen und das Training verbessern. Wenn du auf diese Weise von Training zu Training und Woche zu Woche Fortschritte machst, wirst du offensichtlich stärker, was deinen erfolgreichen Muskelaufbau belegt. In einem solchen Fall kannst du davon ausgehen, dass eine monatliche Gewichtszunahme von 0,5 bis 1,5 kg nahezu ausschließlich durch Muskelmasse verursacht wurde. Muskelaufbau und Ernährung sind Themen für sich. Grundsätzlich gilt: Versorge deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Proteinen sowie Mineralstoffen und Vitaminen. 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